わたしの鉄板ダイエット法！5:2ダイエット＆スクワットチャレンジの組み合わせ。

ダイエット、はじめました。

突然ですが… 本気ダイエット中です！

旅行中結構食べて、なんだか本当に体がぶよぶよになってきた気がしていました。
帰ってきて体重をはかってみると、
意外に体重は増えてはいなかったのですが…

なんかね.. 絶対に確実にたるんでいる。💦

 

 

旅行前の体重からは増えていなかったとはいえ、
もともとこの一年ほどは、理想体重の３キロ増しのあたりをうろうろしていました。
痩せなきゃ、痩せなきゃ、と思いつつ
なかなかできませんでした。

 

でも！ですね…

なぜかわたし、数年おきにスイッチが入るんです。（笑）
そのスイッチが入ると、急に頑張れる。
ある日突然、「もうこんな体は嫌だ！！」って
とことん嫌気がさすんです。
そんな時に入る、スイッチ。

そのスイッチ、入りました。（笑）

 

 

4:3ダイエットは、辛くないのに効果抜群！

いろんなダイエットを今まで経験してきて、
これだ！って思ったものがあるんです。
それは「5:2ダイエット」を少しハードにした、
4:3ダイエット。

（5:2ダイエットについて、詳しくはこちら。→　★）

5:2ダイエットは、一週間のうち５日は普通に食べ、
2日は食事量を最小限に控える（プチ断食）、というもの。
断食の日は、女性なら摂取カロリーを500kcal以下にします。

5:2だと体重は緩やかにしか落ちないか、または現状維持に近いですが、
4:3、または一日おきだと、かなり効果があるのです。

 

だからといって、じゃあ毎日500kcal以下にすればいいんじゃない？と考えてはだめ！
このダイエットが効果的なのは、「体が飢餓状態にならないから」だとわたしは思っています。

飢餓状態になると、体は消費エネルギーを何とか抑えようとしたりと抵抗するので
ダイエットを続けているのに突然体重が停滞したり、なぜか増えたり、なんてことも起こります。

ダイエットを続けていると、停滞期やリバウンドは誰にでも起こることで
それを乗り越えないといけないのだけど、それが苦しいのですよね。💦
頑張っているのに痩せないことほど、辛いことはない！

 

この4:3ダイエットだと、
プチ断食日は体重が落ちます。
そしてもちろん、翌日は普通に食べるのでまた少し体重が戻りますが
これは食べたのだから仕方がない、って思いますよね。
多少増えても、２日前より１００ｇでも少なければ、万々歳。

急激に痩せないかもしれませんが、その分リバウンドもストレスも少ないし
停滞期がほとんどなく、確実にゆっくりと痩せていきます。

例えば3か月くらいなど、ある程度長期で見ると、
その3か月間ずーっとダイエットを続けている人よりも、
オルタナティブ（数日おきなど）で行っている人の方が体重が減っている、
というようなリサーチがあるんですよ！

そしてこのダイエットを始めると、お肌の調子もとっても良くなる♪
色々な成人病の予防にもなるそうです。
（プチ断食日に胃腸を休ませることが、よいみたい）

ダイエットの間ずーっと外食の誘いを断るとか
何か好きなものを食べるのを我慢するって
辛いし不便ですよね。

でもこのダイエット法だと、
今日我慢したら、明日は食べられる！って思えるから
それほど辛くないのです♪

 

 

スクワットチャレンジは、一日数分で効果大。

これにスクワットチャレンジを組み合わせるのが
今回のダイエットの戦略！です。

たかがスクワット！
これがきくんですよ、本当に。

おしりと足にも効果的ですが、腰回りがみるみる引き締まります。
背中の肉が目に見えてしまってきます。

道具もいらないし、場所も選ばない、
そしてお金もかからないし、時間もそれほどかからない、と、
とっても行いやすいエクセサイズです。
それなのにこの効果！はすごいと思います。

これだけで、ダイエット中に筋力が落ちるのを防げるし、
引き締め効果も。

筋肉が増えると、消費カロリーが増えて痩せやすくなるし、
色々といいことずくめです。

 

スクワットチャレンジは、無料のアプリを入れて、それに従って行っています。
だんだん回数が増えてくるから、もちろんそれなりに辛いのだけど、
スクワットなら100回行っても、せいぜい10分程度、なんですよね。

毎日1時間運動の時間を取るのは大変、という人でも
10分程度なら何とかなりそうでしょう？

 

楽して簡単に痩せたい！という方。
ぜひこの組み合わせを試してみてください♪

もちろん、ダイエットなのでそれなりに最初はつらいかもしれません。
でも目に見えて効果が出るから、やり始めると楽しくなりますよ。

 

4:3ダイエット＆スクワットチャレンジの効果のほどは？

今回のダイエットは、始めて一週間ほどですが、今のところ－1.5キロです。
目標は－4キロなので、あと2.5キロ。

これを、スクワットチャレンジの期間内（30日）に達成出来たらいいなぁ、と思っています。
が、2か月くらいかかってもまぁ仕方ないかな？

とりあえず30日が終わった時点で、また結果を報告します。(^^)/

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